[轉] 减肥达人总结吃不胖10细节 (附圖)

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妙方
1、三餐定时定量。

插嘴：也就是说早上好，中午吃饱，晚上吃少，晚上为了减肥可以用水果餐或者粥代替。

一般减肥粥包括的材料有：高粱、赤豆、薏米、番薯、鲤鱼、茶叶、酸枣、菱角、山楂等。

有些水果是瘦身食谱中的常客，有些则是因为热量及营养素的关系，压根不会被营养师建议食用。

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妙方2、用小的碗盘装食物。

妙方3、先慢慢用汤匙一口一口喝完汤(浓汤除外)。

插嘴：先喝汤是为了更助于消化，也为了减少食欲。

妙方4、喝完汤后再吃青菜(最好不要经过油炒)。

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妙方5、肉和饭最后吃，而且要小口小口慢慢咀嚼后才吞下。

妙方6、只吃瘦肉，不吃皮。

妙方7、点有骨头或有壳的东西吃，不要吃绞肉。

妙方8、点有刺的鱼吃。

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插嘴：吃鱼有益健康，既滋补又可美容健身。这只是传统说法，营养师告诉我们：常吃的鱼中有不少脂肪含量极高，堪称“减肥杀手”，享用时万望“三思而后食”！

妙方9、吃肉丝炒菜类的食物，少吃大块的牛排、猪排。

妙方10、沾粉油炸的食物，要先把外面的皮去掉